ćwiczenia dłoni

witam ostatnio zaczelem interesowac sie treningiem HST i postanowilem sprobowac udalo mi sie cos ulozyc ale jednak moja wiedza nie jest zbyt duza dlatego tez prosze was o ocene 1. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2. Zginanie nóg leżąc na ławce z ciężarkiem miedzy nogami 3. wspięcia na palce jednej nogi z ciężarkiem w dloni 4. Wyciskanie [...]

[...] z przed głowy 3x10 Uginanie ramion z sztangą 10,8,8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10,8,8 Wiem że trening jest bardzo chaotyczny ale tylko mniej wiecej na takie ćwiczenia mogę sobie pozwolić ze względu na sprzęt. starałem się też w miarę umieścić wszystkie partie w dzień kiedy mogę iść na siłkę. Prosiłbym o ocenę tego treningu (czy [...]

Pon nogi i plecy Sr klata i bic Pt bary i tric Barki Wyciskanie sztangi zza głowy .Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Unoszenie sztangielek bokiem w górę Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]

[...] Dodaktowo po każdym treningu wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem dłoni na łydki oraz ćwiczenie na przedramie. Mam zamiar ćwiczyć w poniedziałek , środe i piątek. Natomiasy we wtorek , czwartek i sobote ćwiczenia na brzuch. Ułożyłem coś takiego: Brzuszki 3s Scyzoryki 3s Unoszenie nóg do pionu w leżeniu 3s Skłony boczne ze sztangielką 3s

[...] z przed głowy 3x10 Uginanie ramion z sztangą 10,8,8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10,8,8 Wiem że trening jest bardzo chaotyczny ale tylko mniej wiecej na takie ćwiczenia mogę sobie pozwolić ze względu na sprzęt. starałem się też w miarę umieścić wszystkie partie w dzień kiedy mogę iść na siłkę. Prosiłbym o ocenę tego treningu (czy [...]

[...] 10x2 (5kg)-klata Kolana na ukos do zewnątrz 20x3-brzuch Rowerek z przytrzymaniem 20x3-brzuch Scyzoryki 20x3 (dla początkujących)-burzch (tutaj bardzo bym prosił o jakies ćwiczenia na dolną partię klatki,bo w ogóle nie widać jej u mnie a reszta jest nawet okej i chciałbym też wiedzieć czy ten szybki abs zrobi mi kratę na brzuchu) [...]

Moze ktos sprawdzic czy dobry ten trening na redukcje??Cwiczylem 6 tyg. ACT i mialem teraz 2 tyg. przerwy. dzień A Klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-prog -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej-prog -rozpiętki na ławce poziomej Barki -wyciskanie sztangi zza karku-prog -unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy [...]

Cześć mam na imię Konrad mam 15 lat.Ćwiczę od dłuższego czasu ale potrzebuje pomocy mianowicie chciałbym się dowiedzieć czy dieta jaką stosuje jest prawidłowa i ćwiczenia jakie stosuje są dobre aby uwidocznić mój 6=pak na zewnątrz.Jeśli nie proszę o wasze rady.Bez żadnych suplementów,odżywek proszę o naturalne środki. [...]

Mam w domu lawke,sztange dluga,hantle i w lawce taki przyrzad do nog. I chce po prostu przybrac na cialku,zeby to wszystko nie bylo jakies zapdniete,chude. I ulozylem sobie taki plan (co byscie,poprawili,dodali). Jem kiedy moge i co moge,zadna specjalna dieta nie wchodzi w gre,nie mam na to czasu,mam zamiar zakupic odzywke bialkowa,moze jeszcze [...]

[...] podchwytem stojąc 9.Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 10.Wspięcie na palce jednej nogi z hantlami w dłoni 11.Wyciskanie sztangiele na ławce skośnej Wszystkie ćwiczenia będą wykonywane początkowo w 2 seriach po 12 powtórzeń, a po 2-3 tygodniach zwiększe ilość serii do 3. Mam jeszcze pytanie ile powinien trwać taki trening obwodowy, [...]

Ćwicze regularnie od okolo 3 miesiecy w domu, po miesiacu przery wznawiam trening i chce wprowadzic zmiany, moj tydzien todychczas wygladal miejwiecej tak: poniedzialek: 18x3 pompki (nogi w gorze na piastkach), 17x3 uginanie nadgarstkow nachwytem 5kg sztangielka, 26x3 uginanie ramion ze stangielka stojac podchwytem, 60x3 miesnie dloni (ciwczenia [...]

Witam, zamierzam wrócić na siłownie po małych problemach zdrowotnych. Tym razem zamierzam trenować z głową a nie iść "na pałę" by podnieść jak najwięcej. Teraz liczy się dla mnie technika. Zastanawiam się nad dwoma opcjami albo na 1 treningu wszystkie cwiczenia lub rozbic je na trening A i trening B. Przy thrusterach mam problem lekko z ułożeniem [...]

[...] była kartka z napisem KRATA NA LATO 2019. Pozycje będą inne niż w poprzednich dwóch modułach, ponieważ będą przedstawiały/improwizowały uczestnika konkursu w trakcie ćwiczenia. 1. Pozycja pierwsza: zwis na drążku w pozycji L-sit, tak aby widoczne były mięśnie brzucha 2. Deska bokiem na wyprostowanej ręce 3. Biceps bokiem ze sztangielką [...]

[...] trochę odzyskam życie przybrać na wadze i jeszcze bardziej przysiąść do treningów. Mam 188cm i 72kg. Coś poradzicie? Szukam już gotowego planu, bym wiedział co robić w danym tygodniu, jakie ćwiczenia, ile powtórzeń itp. A i po weekendzie zamierzam wystartować z bieganiem. Plan 10 tygodniowy z efektem końcowym 10km. Pozdrawiam Serdecznie - Marek.

[...] tłuszczowej: 0 Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 5 razy w tygodniu w 2 wolne dni od siłowni robie zazwyczaj jakies ćwiczenia na brzuch Odżywianie: Jem wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: zadne Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

No to leciem Jest to trening w systemie 3-1 (trzy dni z treningami, dzien bez treningu) Na duze partie 2 cwiczenia na male po 1, w nieparzyste treningi (1,3,5,7) dwie ostatnie serie robimy az do zalamania ruchu, w parzyste zas (2,4,6) tylko ostatnia serie. Plan ten obejmuje 5 tygodniu, 4 tygodnie ciezko cwiczymy(z kazdym tygodniem staramy sie [...]

[...] Czyli: -Przysiad -Wyciskanie sztangi leżąc -Martwy ciąg -Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie 3x w tygodniu. Nie jestem laikiem, coś tam o siłowni wiem, a te ćwiczenia są właśnie dla świeżaków co zaczynają przygodę z siłownią. Przed kontuzją ważyłem 91kg przy wzroście 191. Teraz ważę 110... Poziom tkanki tłuszczowej o okolicach [...]

[...] 1. Proszę o ocenę tego treningu. 2. Proszę o poprawę kolejności wykonywania ćwiczeń jeśli w tej co podałem są jakieś błędy. 3. Nie wiem czy to dobry pomysł robić po 2 ćwiczenia po 1 serii na małe partie mięśni, ale moim zdaniem 1 seria to za mało. 4. Chciałbym uniknąć jakiegoś przetrenowania, więc jeśli coś jest nie tak, to prosze pisać. [...]

[...] mega początkującym, chce poćwiczyć troche w domu dlatego ułożyłem sobie plan 3 dniowy. Jeśli chodzi o sprzęt to mam tylko ławeczkę i hantle i na tym będzie się opierały moje ćwiczenia. Płeć: mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 65 kg Wzrost: 180 cm Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu: ławka, hantle Dieta: brak, ale staram się dobrze odżywiać [...]

[...] w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne), 7.Wiosłowanie hantlem w opadzie 8.Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) -(proste grzbietu)- tego ćwiczenia jeśli można to chciałbym uniknąć z tego względu, że mam pewne skrzywienie kręgosłupa a przy niepoprawnej technice mógłbym sobie zrobić krzywdę, 9.Naprzemianstronne [...]